Puur Figuur tussendoortjes: lekker, voedzaam en bewust gekozen
Een tussendoortje kan helpen om de tijd tussen twee maaltijden te overbruggen. Wie het Puur Figuur-programma volgt, kiest het best voor snacks die passen binnen de richtlijnen van het eigen plan. De precieze aanbevelingen kunnen verschillen, dus raadpleeg bij twijfel je begeleider of de informatie van Puur Figuur.
Wat maakt een tussendoortje een goede keuze?
Een voedzaam tussendoortje hoeft niet ingewikkeld te zijn. Denk aan een combinatie van eiwitten, vezels en groenten of fruit. Die ingrediënten zorgen voor variatie en maken van een kleine snack iets waar je bewust van kunt genieten. Ook de portie telt: een tussendoortje is bedoeld om een hongertje op te vangen, niet om een volledige maaltijd te vervangen.
Ideeën voor eenvoudige tussendoortjes
- Rauwe groenten: komkommer, paprika, wortel of kerstomaatjes. Lekker knapperig en makkelijk mee te nemen.
- Een stuk fruit: kies bijvoorbeeld een appel, peer of mandarijn. Fruit is een praktische keuze voor onderweg.
- Yoghurt of plattekaas: naturelvarianten kunnen een eiwitrijke optie zijn. Controleer wel of ze passen binnen jouw Puur Figuur-plan.
- Een gekookt eitje: eenvoudig voor te bereiden en handig als je iets hartigs wil.
- Een kleine portie ongezouten noten: noten zijn voedzaam, maar ook energierijk. Hou de portie daarom beperkt en volg de afspraken van je programma.
- Een zelfgemaakt groentesoepje: ideaal als je liever iets warms eet. Let op met room, bouillonblokjes en andere toevoegingen als je de voedingswaarden wil beperken.
Zo maak je slimme keuzes
Een beetje voorbereiding maakt het makkelijker om op drukke momenten een keuze te maken die bij je doelen past. Was en snij bijvoorbeeld groenten op voorhand, neem fruit mee of zet een portie yoghurt klaar in de koelkast. Lees bij verpakte snacks het etiket en let op de portiegrootte, toegevoegde suikers en ingrediënten.
Probeer ook even stil te staan bij de reden waarom je iets wil eten. Heb je echt honger, of eet je uit verveling, gewoonte of stress? Een glas water, een korte pauze of een wandeling kan soms al duidelijk maken wat je nodig hebt. Honger is uiteraard een normaal signaal: een tussendoortje nemen wanneer je daar behoefte aan hebt, hoeft geen probleem te zijn.
Pas je tussendoortjes aan je dag aan
Niet iedereen heeft evenveel nood aan tussendoortjes. Dat hangt onder meer af van je dagindeling, beweging en maaltijden. Kijk wat voor jou werkt en volg de persoonlijke richtlijnen van Puur Figuur. Een snack overslaan of toevoegen is geen kwestie van goed of fout; het gaat om een aanpak die haalbaar en evenwichtig blijft.
Tot slot
Puur Figuur tussendoortjes hoeven niet speciaal of ingewikkeld te zijn. Met eenvoudige keuzes zoals groenten, fruit of een passende eiwitrijke optie maak je het jezelf gemakkelijk. Stem je snacks steeds af op de richtlijnen van jouw programma en kies vooral iets waar je met smaak van geniet.
7 Gezonde Tussendoortjes voor een Puur Figuur
- Kies een stuk fruit voor een frisse hap.
- Neem yoghurt natuur met wat bessen.
- Snack op rauwe groenten met hummus.
- Een handje ongezouten noten volstaat.
- Beleg een volkoren cracker met cottagecheese.
- Drink water of ongezoete thee bij je tussendoortje.
- Kies iets dat lekker én vullend is.
Kies een stuk fruit voor een frisse hap.
Kies een stuk fruit voor een frisse hap. Een appel, peer of mandarijn is makkelijk mee te nemen en geeft je tussendoor iets natuurlijks en smaakvols. Stem de portie af op de richtlijnen van jouw Puur Figuur-plan en geniet bewust van elke hap.
Neem yoghurt natuur met wat bessen.
Neem yoghurt natuur met wat bessen als fris en eenvoudig tussendoortje. De yoghurt zorgt voor een zachte, romige basis en de bessen geven een fruitige toets. Kies bij voorkeur ongezoete yoghurt en stem de portie af op de richtlijnen van jouw Puur Figuur-plan.
Snack op rauwe groenten met hummus.
Een portie rauwe groenten met hummus is een lekker hartig tussendoortje. Snij bijvoorbeeld wortel, komkommer, paprika of selder in reepjes en gebruik een kleine portie hummus als dip. Zo combineer je knapperige groenten met de romige smaak van kikkererwten. Stem de hoeveelheid hummus af op de richtlijnen van jouw Puur Figuur-plan.
Een handje ongezouten noten volstaat.
Een handje ongezouten noten is een voedzaam tussendoortje dat makkelijk mee te nemen is. Noten bevatten gezonde vetten en passen in een evenwichtige voeding, maar zijn ook energierijk. Daarom volstaat een kleine portie: kies voor ongezouten noten en geniet er rustig van.
Beleg een volkoren cracker met cottagecheese.
Beleg een volkorencracker met cottagecheese voor een eenvoudig en hartig tussendoortje. De cracker zorgt voor vezels, terwijl cottagecheese een zachte, frisse smaak en eiwitten toevoegt. Werk eventueel af met wat peper, verse kruiden of enkele schijfjes komkommer. Hou rekening met de porties en richtlijnen van jouw Puur Figuur-plan.
Drink water of ongezoete thee bij je tussendoortje.
Drink bij je Puur Figuur-tussendoortje een glas water of een kopje ongezoete thee. Zo kies je voor een dorstlesser zonder toegevoegde suikers. Bovendien helpt het om voldoende te drinken doorheen de dag. Varieer gerust met bruiswater of thee met verse munt of een schijfje citroen.
Kies iets dat lekker én vullend is.
Kies voor een tussendoortje dat niet alleen lekker is, maar ook goed vult. Zo overbrug je makkelijker de tijd tot je volgende maaltijd en grijp je minder snel naar iets anders. Denk bijvoorbeeld aan rauwkost met een eiwitrijke dip, een potje natuuryoghurt of een stuk fruit met een kleine portie noten. Stem je keuze en portie wel af op de richtlijnen van jouw Puur Figuur-programma.